Logga in

Sanna Dahlström

Hälsocoachen

Hälsocoachen Sanna Dahlström bloggar om hälsa, kost och träning. Du får praktiska tips och råd och en del recept!

Kom igång med utomhusträningen!

Norrköping Våren nalkas. Med praktiska tips och knep hjälper jag dig att ladda upp inför utomhussäsongen.

Att frisk luft gör oss piggare är knappast någon nyhet, men det finns definitivt fler positiva effekter med utomhusträning. När du promenerar, springer eller cyklar på kuperat eller ojämnt underlag använder du kroppens alla muskler till att parera och stabilisera. Dessa träningsformer är allsidiga och gynnar samtidigt din kroppskontroll. Dessutom har dagsljuset en positiv effekt då intaget av D-vitamin främjas av att vistas i solljus. Vidare har utomhusträning också goda hälsopsykologiska effekter. När du njuter av de vackra omgivningarna låter du hjärnans kognitiva delar vila för en stund.

 

 
Utrustningen som gör din utomhusträning enklare och roligare Oavsett om du väljer att promenera i Industrilandskapet, träna i något av Norrköpings alla utegym eller springa längs Motala Ström lyfter du upplevelsen med rätt utrustning. Sanna tipsar:

  1. Först och främst, förse dig med en bra sko – det är A och O. Särskilt om du tänkt promenera eller cykla. Skon ska vara anpassad till ditt steg och sitta bra på din fot. Nöj dig inte med första bästa – pröva dig fram!
  2. Välj kläder i material som andas och som håller dig varm. Temperaturen avgör om du ska klä dig i flera lager. Satsa på kläder som sitter riktigt skönt; du bör kunna röra dig absolut obehindrat.
  3. Vill du ha med dig telefonen när du är ute och springer? Välj då kläder med insydd ficka eller skaffa ett träningsarmband eller midjebälte för ändamålet.

Tar det emot att ta sig ut? Fokusera på vilken effekt träningen har och hur du kommer att känna dig efteråt. Upplever du det svårt att samla kraft? Skriv då ned med dina argument till varför träningen är viktig för dig. Spara lappen tills nästa gång du behöver en spark i baken!

Lycka till med utomhusträningen! 

/Hälsocoach Sanna Dahlström

 

Mina tankar om Biggest Loser

Nu har det populära tv-programmet dragit igång igen. I år är det dags för några Svenska kändisar att göra upp i kampen. Här är några av mina åsikter gällande programmet:

  1. Okej.. så att tävla mot varandra i viktnedgång alltså. Snabbast och mest vinner. Hmm, inte jätterimligt.
  2. I och för sig att bra program OM det kan inspirera människor till att leva mer hälsosamt/ förändra sin livsstil.
  3. Kan bli lite tokigt om man tror att det stämmer överens med verkligheten (bo på ett slott och träna hela dagarna)
  4. Att man uttrycker besvikelse över att ”bara ha gått ner 2.5kg på en vecka” är helt absurt.
  5. Vad händer med alla personerna efter programmet?
Vad är dina tankar?

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Hälsokonferens på nya kliniken

Norrköping.
Mitt arbete innebär bland annat att jag jobbar hälsofrämjande mot företag på olika sätt. Ett exempel på detta är att jag håller föreläsningar om hälsa. I veckan var det föreläsningspremiär på vår nya klinik. Där finns en fin konferenslokal, så att vi nu kan ta emot större sällskap. Det är toppen! Just denna gång var det ett byggföretag som var på besök. Ett stort gäng goa ”gubbar” och några goa tjejer också för den delen. Intresserade & nyfikna! Älskar att öppna upp för diskussioner med chans för djupdykning på olika spännande områden.
 

Någon av grabbarna glömde sitt anteckningsblock efter första föreläsningen. Haha ja vad ska man säga, det gäller ju att plocka ut godbitarna 😂 
Hälsofika är ju en självklarhet när man kommer på konferens hos oss. Gubbarna trodde det var ett skämt när jag upplyste dem om att fikat var sockerfritt 😅


En bra dag på jobbet helt enkelt! 

Vi hörs
/Hälsocoach Sanna Dahlström

Min vecka som Instagrammare

Norrköping Förra veckan fick jag äran att visa upp min vardag som Hälsocoach på Inorrköpings instagramkonto (Norrköpings kommun). En rolig grej som jag fick kul respons på. Om du vill gå in i efterhand och se vad jag publicerade så gör du det genom att söka på "inorrköping" på instagram.

/Hälsocoach Sanna Dahlström

 

Hemmagjord tacokrydda!

Norrköping Efter önskemål om receptet på min hemmagjorda tacokrydda.. HÄR kommer det 😀

Lycka till! 
/Hälsococah Sanna Dahlström

Två stycken pajer

Mjölby Här om dagen var jag bjuden på en kräftskiva. Vi körde knytis och jag hade fått i uppgift att fixa pajer. Jag valde att göra en västerbottenpaj och en spenat- och fetaostpaj.

Den ena pajbottnen var glutenfri och gjord på mandelmjöl, kokosmjöl och sesamfrön. Den andra gjorde jag på fullkornsdinkel. Här kommer recepten 😊

Västerbottenpajen har jag laggt upp tidigare. Receptet hittar du här

Spenat- & fetaostpaj

Till pajbottnen:

  • 2,5 dl fullkornsdinkel
  • 3msk olja
  • 1 krm salt
  • 2 msk vatten

Blanda ihop pajskalets ingredienser väl och tryck ut i en pajform eller springform. Nagga botten med gaffel. Förgrädda skalet i 175 grader i ca 10 minuter eller tills skalet börjat få färg.


Fyllning

  • En näve fryst eller färsk spenat
  • En halv vitlöksklyfta
  • 200-300gr fetaost
  • 3 ägg
  • 1 dl cremefraise
  • Salt, peppar

Blanda samman ingredienserna och grädda ca 25 min på 200 grader, eller tills pajen börjar få fin färg. Låt svalna något och servera direkt eller förbered någon dag innan kalaset så det bara är att värma på 😊


Här ser du en kräfta med rediga muskler 😊

Smaklig paj!
/Hälsocoach Sanna Dahlström

 

Om Sanna: Hälsocoach och Certifierad Massör som brinner för att inspirera och motivera andra till att leva ett hälsosammare liv. Älskar att laga mat och att träna. Tränar helst varierande, gärna inför en specifik utmaning. Ställer gärna upp i ett terränglopp, en hinderbanetävling, triathlontävling eller varför inte en Svensk Klassiker. Jobbar extra som gruppträningsinstruktör. Är i grund och botten rid-tjej. Har tidigare tjänstgjort som Insatsgruppbefäl inom Marinen.


Till vardags håller vi till i en av Norrköpings friskvårdskliniker.