Logga in

Sanna Dahlström

Hälsocoachen

Hälsocoachen Sanna Dahlström bloggar om hälsa, kost och träning. Du får praktiska tips och råd och en del recept!

Fem enkla vardagsknep för en bättre hälsa

Att förändra sin livsstil behöver inte ske i en handvändning. De små förändringarna gör också skillnad på sikt. Det kan ibland kännas lättare att förändra en sak i taget än att ändra på allt på en gång.

Här kommer fem enkla vardagstips på vad du kan göra för att leva mer hälsosamt:

  • Dra ner på sockret. Söta gärna istället med honung, frukt eller annat som inte påverkar din kropps celler negativt.

  • Se till att äta näringstät mat istället för näringsfattig. Vitt bröd, godis och snabbmat med en massa tillsatser går alltså bort. Satsa på mat med mycket protein, nyttiga fetter och vitaminer och mineraler istället.

  • Stressa mindre. Jobba med avslappningsövningar innan du går och lägger dig, strukturera upp din vardag och kom också ihåg att unna dig själv att ta det lite lugnt mellan varven. Lyssna på din kropps signaler.

  • Rör på dig varje dag. Om du inte lyckas få in ett träningspass så försök lösa det med vardagsmotion. Promenera till jobbet, ta cykeln eller gå av bussen några hållplatser tidigare. Ta trapporna istället för hissen. Stå upp och arbeta.

  • Gör som katten, sträck ut! Det är lätt hänt att vi hamnar i en statisk ställning alldeles för länge. Bryt av med en paus och passa på att strecha för att underhålla din rörlighet och för att motverka smärta i muskler och leder.

 

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Mina tankar om Biggest Loser

Nu har det populära tv-programmet dragit igång igen. I år är det dags för några Svenska kändisar att göra upp i kampen. Här är några av mina åsikter gällande programmet:

  1. Okej.. så att tävla mot varandra i viktnedgång alltså. Snabbast och mest vinner. Hmm, inte jätterimligt.
  2. I och för sig att bra program OM det kan inspirera människor till att leva mer hälsosamt/ förändra sin livsstil.
  3. Kan bli lite tokigt om man tror att det stämmer överens med verkligheten (bo på ett slott och träna hela dagarna)
  4. Att man uttrycker besvikelse över att ”bara ha gått ner 2.5kg på en vecka” är helt absurt.
  5. Vad händer med alla personerna efter programmet?
Vad är dina tankar?

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Hälsokonferens på nya kliniken

Norrköping.
Mitt arbete innebär bland annat att jag jobbar hälsofrämjande mot företag på olika sätt. Ett exempel på detta är att jag håller föreläsningar om hälsa. I veckan var det föreläsningspremiär på vår nya klinik. Där finns en fin konferenslokal, så att vi nu kan ta emot större sällskap. Det är toppen! Just denna gång var det ett byggföretag som var på besök. Ett stort gäng goa ”gubbar” och några goa tjejer också för den delen. Intresserade & nyfikna! Älskar att öppna upp för diskussioner med chans för djupdykning på olika spännande områden.
 

Någon av grabbarna glömde sitt anteckningsblock efter första föreläsningen. Haha ja vad ska man säga, det gäller ju att plocka ut godbitarna 😂 
Hälsofika är ju en självklarhet när man kommer på konferens hos oss. Gubbarna trodde det var ett skämt när jag upplyste dem om att fikat var sockerfritt 😅


En bra dag på jobbet helt enkelt! 

Vi hörs
/Hälsocoach Sanna Dahlström

Min vecka som Instagrammare

Norrköping Förra veckan fick jag äran att visa upp min vardag som Hälsocoach på Inorrköpings instagramkonto (Norrköpings kommun). En rolig grej som jag fick kul respons på. Om du vill gå in i efterhand och se vad jag publicerade så gör du det genom att söka på "inorrköping" på instagram.

/Hälsocoach Sanna Dahlström

 

Hemmagjord tacokrydda!

Norrköping Efter önskemål om receptet på min hemmagjorda tacokrydda.. HÄR kommer det 😀

Lycka till! 
/Hälsococah Sanna Dahlström

Två stycken pajer

Mjölby Här om dagen var jag bjuden på en kräftskiva. Vi körde knytis och jag hade fått i uppgift att fixa pajer. Jag valde att göra en västerbottenpaj och en spenat- och fetaostpaj.

Den ena pajbottnen var glutenfri och gjord på mandelmjöl, kokosmjöl och sesamfrön. Den andra gjorde jag på fullkornsdinkel. Här kommer recepten 😊

Västerbottenpajen har jag laggt upp tidigare. Receptet hittar du här

Spenat- & fetaostpaj

Till pajbottnen:

  • 2,5 dl fullkornsdinkel
  • 3msk olja
  • 1 krm salt
  • 2 msk vatten

Blanda ihop pajskalets ingredienser väl och tryck ut i en pajform eller springform. Nagga botten med gaffel. Förgrädda skalet i 175 grader i ca 10 minuter eller tills skalet börjat få färg.


Fyllning

  • En näve fryst eller färsk spenat
  • En halv vitlöksklyfta
  • 200-300gr fetaost
  • 3 ägg
  • 1 dl cremefraise
  • Salt, peppar

Blanda samman ingredienserna och grädda ca 25 min på 200 grader, eller tills pajen börjar få fin färg. Låt svalna något och servera direkt eller förbered någon dag innan kalaset så det bara är att värma på 😊


Här ser du en kräfta med rediga muskler 😊

Smaklig paj!
/Hälsocoach Sanna Dahlström

 

Om Sanna: Hälsocoach och Certifierad Massör som brinner för att inspirera och motivera andra till att leva ett hälsosammare liv. Älskar att laga mat och att träna. Tränar helst varierande, gärna inför en specifik utmaning. Ställer gärna upp i ett terränglopp, en hinderbanetävling, triathlontävling eller varför inte en Svensk Klassiker. Jobbar extra som gruppträningsinstruktör. Är i grund och botten rid-tjej. Har tidigare tjänstgjort som Insatsgruppbefäl inom Marinen.


Till vardags håller vi till i en av Norrköpings friskvårdskliniker.