Logga in

Sanna Dahlström

Hälsocoachen

Hälsocoachen Sanna Dahlström bloggar om hälsa, kost och träning. Du får praktiska tips och råd och en del recept!

Snabba hälsotips i mobilen

Norrköping Enkla snabba tips brukar jag lägga ut på instagram. Så glöm inte att följa mig där! 

Samma sak med Facebook! Där lägger jag också ut en del nyheter. Hälsocoach Sanna Dahlström heter jag där.

Glöm inte att kommentera om det är något speciellt du vill att jag skriver om eller om du har någon annan feedback att ge.

Vi hörs!

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Så får du till utomhusträningen i höst

Norrköping Hej! Vi går mot ruggigare tider. Det bara är så, det går liksom inte att göra någonting åt. Det är lika bra att förhålla sig till det..

Vissa väljer att krypa in och utöva sin träning inomhus, medan andra fortsätter utomhus. En del får inte till det alls - och det är ju inte så konstigt. Klart det kan ta emot när det är ruggigt och kallt. 

SÅ, hur kan vi tänka för att det skall gå så smärtfritt som möjligt? Jo, jag har ett knep förstår ni.

Man kan vända på det. Så här: Vilken är den årstiden som är mest färgsprakande? Hösten! Finns det något som är bättre än en riktigt vacker höstdag? Nej! Hur känns luften så här års? Frisk och syrerik!

Okej, så att om vi förösker njuta av de saker som faktiskt är härligt och bra med hösten, istället för tvärt om, fokusera på hur jobbigt det är - då kan jag garantera att det kommer gå enklare.

Och vet du vad, det räcker med att fokusera på detta, inget mer - speciellt inte prestation. Det blir en sak för mycket.

Går så här: Sätt på dig ett par bra skor, lämpliga kläder, och kliv över trösken. Ut och rör på dig, men utan krav på hur länge eller hur mycket. Allt är bättre än inget. Lägg ner kraven och fokusera istället på det vackra i naturen och den härligt krispiga luften. Då lovar jag att det kommer gå mycket mycket enklare.

Bilder från mina senaste utomhusträningar. Bilden överst: Korpklint vid Getåravinen. Magisk utsikt. Bilden längst ned: Avslutade mitt löppass med lite lek på "Aborrebergs Veranda".

Lycka till med din träning i höst! /Hälsocoach Sanna Dahlström

 

 

Löpning + öl = sant?

Mûnchen Precis hemkommen från Bayern! Ni som brukar läsa min blogg känner ju till att jag ÄLSKAR att snöra på mig löpskorna när jag är i en ny stad, och uppleva den till språngs. Så blev det även denna gång. Bland annat så sprang jag i en utav Münchens fantastiska stadsparker - Englischer Park.

Tänk er en gigantisk park. Morgondimma innan en fantastisk höstdag. Amazing. 

Efter morgonlöpningen - eller man kanske snarare borde kalla det "morgonlunken" eftersom det både går rätt långsamt och blir en del stopp för att beundra omgivningen - så blev det ännu mer sightseeing men till fots, shopping och en och annan öl. Japp, du läste rätt. Även en Hälsocoach dricker öl emellanåt. 

Löpning och öl. Jag tycker det är viktigt med balans i livet. Livsnjuteri är också en viktig del av hälsobilden! Knepet är att göra lagom mycket av båda delarna - både sköta sin träning och ägna sig åt livsnjuteri. Föresten kan löpning också vara livsnjuteri - speciellt i en park i München!

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Gillade du detta inlägg? Här kan du läsa liknaknde:

Rawballs med smak av äpple och kanel

Norrköping Dessa små läckerbitar passar perfekt som nytto-fika eller till mellis. Enkla är de också!

Du behöver:

  • 20 små katrinplommon
  • 1 msk chiafrön
  • 100gr mandlar
  • 1 lagom stort äpple
  • 1 krm vaniljpulver
  • 1 krm kanel (eller mer om du vill)
  • en kraftfull mixer 

Gör så här:

  • Mixa samman alla ingredienserna
  • Rulla till lagom stora bollar och lägg upp på ett fat
  • Strö lite extra kanel över om du vill
  • Ät och njut!

Bollarna går att frysa in eller att förvara i kylskåp i ca 1v!

Smaklig äppelboll!

/Hälsocoach Sanna Dahlström

Gillade du det här inlägget? Här kan du läsa liknakde

Vad innebär "rawfood"?
Raw food är och har under en tid varit väldigt trendigt inom hälsovärlden. Flera kändisar utöver dieten och många av oss vanliga dödliga är också nyfikna på att testa. Enkelt förklarat är raw food okokt mat som inte hettas upp över 42 grader, på så sätt menar man att fler näringsämnen bevaras. Kosten baseras fraförallt på frukt och grönt, nötter, frön, svamp mm. Man utesluter det mesta från djurvärlden. Dessutom skippar du tillsatser, socker och gluten.

Kanelbullens dag!

Norrköping På torsdag är det kanelbullens dag! Men hur kan tänka om man vill fira lite mer hälsosamt?

Här kommer mitt recept på lite nyttigare kanelbullar.

Fler bullrecept hittar du här.

Glad kanelbullens dag!
/Hälsocoach Sanna Dahlström

 

Roligare träning med intervaller!

Norrköping Intervaller är ett bra sätt att effektivisera din konditionsträning. Dessutom blir den roligare! Oavsett om du tränar för att få en bättre tid på att springa milen, för att nå en hälsosammare vikt eller för ditt allmänna välbefinnande, så finns det en god poäng med att lägga till minst ett intervallpass i veckan. Intervallträning kan göras i olika former, tex som löpning, gång (med eller utan stavar), cykling, simning eller på någon av konditionsmaskinerna på ett gym. Du kan också jobba med intervallträning genom pulshöjande helkroppsövningar, även kal-lat HIIT (High Intensity Interval Training).

 

Intervallträning är varken krångligt eller svårt. Här kommer Hälsocoachens bästa tips på olika typer av intervallträning. Det enda du behöver är en klocka eller mo-biltelefon för tidtagning. Tänk på att alltid värma upp ordentligt innan passet, och att avsluta med en nedvarvning. Hur vet jag att jag valt en lagom intensitet och att jag tränat tillräckligt länge? En tumregel är att du skall känna dig riktigt trött efter passet och att passet är runt 30 minuter.

“Pyramiden” (Passar löpning, gång, cykling, simning eller konditionsmaskin)
Jobba i ett så högt tempo som möjligt, som du orkar hålla i en hel minut - försök hålla samma tempo genom hela interval-len. Vila sedan i en halv minut, det vill säga halva den tiden som du kört hårt. Efter det-ta, väljer du ett nytt högt tempo som du orkar hålla i två minuter och jobba i genom hela intervallen. Vila därefter i en minut. Sedan ska du köra i tre minuter och vila en och en halv minut. Vänd sedan på hela up-plägget så att du till slut gjort sammanlagt fem intervaller. Om du är van vid intervaller, och vill ha en riktig utmaning, så kan du lägga till en fyraminutarsintervall också, så att det blir totalt sju intervaller.

Lyktstolpeintervaller (Passar löpning eller gång)
Välj ut en sträcka där det finns lyktstolpar. Ta dig förbi tre stolpar i ett så högt tempo som möjligt, låt pulsen gå upp ordentligt! Återhämta dig sedan genom att prome-nera eller jogga 

Backintervaller (Passar löpning, gång eller cykling)
Leta upp en lämplig backe att vara i. Prova  att ta dig uppför den en gång. Håll koll på  klockan, hur lång tid det tar, och bestäm  dig sedan för hur många intervaller som  är rimligt att genomföra. Allt beroende på  hur lång och brant backen är, samt i vilken  form du är. Börja längst ner och ta dig up- påt. Tryck på rejält, så du känner att hjärtat  verkligen får jobba. Vila sedan på vägen  ner, småjogga eller promenera lugnt. Känn  efter själv vad du behöver för att orka ge  järnet i nästa intervall igen.

Tvåminutersintervaller (Passar löpning, gång, cykling, simning  eller konditionsmaskin)
Välj hög intensitet på din träningsform,  som du klarar av att hålla under två mi- nuter utan att tappa tempo. Känn att du  verkligen får upp pulsen. Vila sedan i en  minut, eller tills du känner dig redo att köra  igång en ny intervall. Promenera eller jogga  lugnt i vilan. Upprepa minst tio gånger. 

Lycka till med din träning!
/Hälsocoach Sanna Dahlström

Om Sanna: Hälsocoach och Certifierad Massör som brinner för att inspirera och motivera andra till att leva ett hälsosammare liv. Älskar att laga mat och att träna. Tränar helst varierande, gärna inför en specifik utmaning. Ställer gärna upp i ett terränglopp, en hinderbanetävling, triathlontävling eller varför inte en Svensk Klassiker. Jobbar extra som gruppträningsinstruktör. Är i grund och botten rid-tjej. Har tidigare tjänstgjort som Insatsgruppbefäl inom Marinen.


Till vardags håller vi till i en av Norrköpings friskvårdskliniker.